Борьба с депрессией

Ритм жизни ускоряется, каждый день начинается с хлопот. Ты живёшь с ощущением постоянного цейтнота, чувствуешь себя уставшей, пьёшь кофе, глотаешь витамины и подумываешь о посещении психоаналитика? Обрати внимание на доступное средство от стресса - займись спортом!


Спорт даст тебе ощущение радости и гармонии. Занятия бегом и силовыми тренировками поднимут настроение. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов – «гормонов счастья». При активных нагрузках утилизируются гормоны стресса – адреналин и кортизол. Чашка крепкого кофе даёт такой же эффект, но действие кофеина длится недолго. Стимулирующего эффекта от утренней пробежки хватает на 12 часов!

Большие нагрузки на работе вызывают нервное перенапряжение? Тебе трудно заснуть, даже когда ты очень устала? Занятия фитнесом избавят от стресса, связанного с переутомлением. Получасовая вечерняя тренировка снимет напряжение. Ты заснёшь без проблем, и твой сон будет глубоким и крепким.

Если тебе некогда пойти в спортзал - найди другую возможность для активного отдыха. Оторвись от телевизора, пойди и погуляй. Начни генеральную уборку – это тоже «гимнастика»! Это будет твоей «программой-минимум» на ближайшие дни. Для «программы-максимум» лучше составить график. Найди время для ежедневных утренних пробежек, дважды в неделю посещай йогу или пилатес, раз в неделю проводи круговую тренировку в течение часа. Через неделю организм начнёт перестраиваться. Спустя полтора месяца ты почувствуешь, что усталость ушла, и начнёшь засыпать без проблем. Только не отступай от своего расписания! У тебя серьёзные проблемы?

Конфликт на работе, кризис в личной жизни, разногласия с родителями? Не уходи «в себя», не погружайся в депрессию! Займись спортом. Приступай к тренировкам постепенно, чтобы не потерпеть неудачу и не расстроиться снова. Начни с прогулок и лёгких упражнений. Постепенно перейди к интенсивным тренировкам. Лучший выбор – восточные единоборства. Специалисты называют депрессию - агрессией, направленной внутрь. Занятия спаррингом позволяют направить злость «наружу» и выпустить негатив. Неприятности накапливаются, а сил на борьбу всё меньше? Страдает здоровье, груз проблем, буквально, ложится на плечи. Спина и шея начинают болеть. Запишись в бассейн. Плавание – самый щадящий вид спорта. У плывущего человека активно работают мышцы при одновременном расслаблении позвоночника. Вода поднимает эмоциональный тонус, повышается устойчивость к стрессам. Отличный способ снять мышечное напряжение – йога. Включи её в свой комплекс тренировок. Йога поможет выбросить из головы лишние мысли и вернёт лёгкость движениям.

Состояние повышенной тревожности – серьёзное расстройство нервной системы. Часто при этом появляются панические атаки – тахикардия, чувство беспричинного страха. При тревожных расстройствах помогают игровые виды спорта и хореография. Йога тоже будет нелишней. Занятия на теннисном корте и танцы под ритмичную музыку отвлекут от всех тревог. Такие тренировки не потребуют форсированных нагрузок. Ваше внимание будет отвлечено танцем или игрой, и места для тягостных мыслей просто не останется!